原來我真的很瞎

一直被我娘我爸我妹提醒「變胖」這件事，
沒有量體重的習慣，
根本就沒發現自己變多胖，
也不敢面對現實去秤體重，
一秤才警覺「阿.....我變胖了」~

變胖的原因

仔細回想，
好像是從膽結石手術後才慢慢變胖的，
上網搜尋後才了解
是用來分泌膽汁的膽囊，
可幫助消化食物中的脂類物質，
切除膽囊後，這項功能消失，
也就易變胖。(每人狀況不同)

以前很怕膽結石發炎，
不敢吃太油膩，
割完膽後開始不忌諱的大吃，
也是我變胖的原因~

諮詢醫生

為了減肥我特別去諮詢中醫，
中醫問了我三餐吃甚麼，
當她聽到我的晚餐馬上搖頭，
啊哈~找出原因了~

原來晚餐常吃的排骨飯、麵包、蛋糕、水果，
通通被中醫列入變胖主因~

年輕時這樣吃ok，
但年紀增長代謝差，飲食習慣沒改，
仍是這樣沒選擇的亂吃，
吃進去的沒代謝掉，當然就變脂肪了~

開始調整飲食
  
所以醫生建議我，
只要把吃東西的時間改變就好~

晚餐不要吃澱粉和水果，
澱粉和水果改成白天吃，
水果也不宜吃多，以一碗飯的量為限~

早餐午餐正常吃，
但份量改成八分飽，
時間久了胃也小了，
自然就會控制大胃王的慾望了~

說真的，習慣真的很難改，
超愛晚上吃麵包吃便當吃水果的，
現在通通不行了，
剛開始真的很不習慣，現在習慣多了~

減肥的三大基本原則


1.不能餓肚子 
既然要減肥，就要健康的減，
絕不能靠不吃東西來減肥，
因為節食減的是水分，不是脂肪，
只要一吃東西就會復胖~

2.多喝水  
人體水分不足，脂肪的分解就不能正常進行。
腎臟功能也不能正常發揮，
處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。
而肝臟另一功能是參與體內能量代謝，
所以會影響肝臟分解脂肪的功能~

3.睡飽飽
在睡眠的時候，能夠加快身體的新陳代謝、
消除浮腫、刺激生長激素、消耗卡路里，
讓你保持好的身材。
睡眠不足的人，身體的荷爾蒙容易肆虐，
食慾會增強許多，也容易發胖~

ps.再加一個--每日排便正常

減肥禁吃的東西

減肥期間一定要管好自己的嘴，
甜食飲料都要克制不能吃，
為了健康我也不吃炸物，
不過我會一周鬆綁自己一次，
周末會吃點平常不能吃的東西

搭配運動效果加倍

減肥期間除了控制飲食，
運動也很重要，
運動可以增加代謝，幫助燃脂~

趕稿期我常會偷懶不運動，
我發覺體力退步很多，
肺活量也很差，也容易累，
所以不管多忙，運動都要持續阿~

減輕幾公斤後，運動時很有感，
不會像以前會喘，跳耀時也較輕盈~
 
每周我會有六天去健身房一小時，
來回再各快走個一公里，
課程包含拳擊有氧、NTC、RUBAM、PIYO
全都是我很愛的運動~
 
尤其最近勤上拳擊有氧，
手臂的掰掰袖消超多~(右圖)
左圖的體重還比我現在瘦2~3公斤耶~

運動一小時很操也很累，
每次汗都用飆的，
很需要持續的動力，
所以挑選喜歡的運動才會持續~

每天刮膽經敲肝經

最近我每天都用拳頭按推肝經和膽經喔~
從大腿根部至膝蓋每天推，小動作功效可大呢！

除了可讓大腿曲線緊實，也能排毒及加強代謝喔~
千萬不要為了求好心切就按到瘀青，
力道大反而會反效果喔~
按完後記得喝杯溫水增加代謝喔~

注意
◆不要在飯後2小時內進行，會消化不良
◆晚上11 點後也不要用，因為這時是內臟休息時間
◆孕婦及大姨媽來時不要按
◆凝血功能不佳及患有心血管疾病者皆不適合

減肥七周，其實我才瘦4公斤，
把不能穿的褲子通通整理出來疊高高，
再掛上一件自己最愛的褲子來激勵自己，
三不五時就穿一下看自己達標了嗎~
 
以前的臉也太圓了吧~
現在終於正常點~

我以前總以為自己吃不胖，
隨著年紀變大，
漸漸發現沒有吃不胖這回事~
  
每天逼自己做運動，
戒掉最愛的冰淇淋、甜點，
被操得要死也不喊累，
努力變成自己想要的樣子~
 
目前減肥仍在進行中，
大概在2公斤就可達成，
放張發胖前的模樣來鼓勵自己，
大家一起加油，
改變成你喜歡自己的樣子~